很多人都有这样的感觉：进入职场后，身材似乎很难维持，体重不由自主地增加。这是为什么呢？ 01 “压力荷尔蒙”：皮质醇 武汉市第三医院丛泽伟医生介绍，长期高强度的工作会促使身体分泌过量的皮质醇激素。大脑认为你被“虐待”，从而促使大脑进入“生存模式”，通过增加高热量和脂肪堆积的食物摄入来应对压力。这是身体的自然反应。 据著名《科学中国》报道，其实，皮质醇本身并不是肥胖的罪魁祸首，但却是重要的“助推器”和“搅局者”。 皮质醇是肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，是维持机体正常生长、发育和代谢的基础。 皮质醇的隐藏具有明显的昼夜节律。早上 6 点至 8 点之间皮质醇的产生达到高峰，帮助您醒来并为新的一天做好准备白天，晚上下来帮助我们放松和入睡。 Another characteristic of cortisol is that when we feel anxious, the hypothalamus-pituitary-adrenal axis becomes hyperactive, increasing the secretion of cortisol.因此，它也常被称为“压力荷尔蒙”。 事实上，长期热量过剩是导致肥胖的最重要原因。多余的能量会转化为脂肪并储存在体内。 目前的研究发现，持续较高的皮质醇水平与体重增加密切相关。它增加了人们的食欲，人们更喜欢吃高能量的食物，这很容易导致肥胖，特别是腹部肥胖。内脏风扇还可以刺激身体产生更多的皮质醇。研究表明，肥胖者的皮质醇水平比正常体重者高约 10%。 As a result, a vicious cycle between cortisol and obesity is formed: elevated cortisol leads to increased weight and waistline, and obesity promotes more皮质醇的分泌，使体重管理变得更加困难。 02 为什么工作越忙越容易发胖？ 饮食习惯不规律 工作时间长，零食频繁，且多为高热量食物；同时，我没有时间准备健康食品，所以我经常选择高油高盐的外卖。 运动量减少 工作和通勤占用大量时间，运动时间少，能量消耗低。 睡眠不足 过度劳累导致睡眠不足或质量差，影响荷尔蒙平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，使人容易饥饿，影响颓废和消费。 压力太大 皮质醇分泌增加会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望，并导致身体储存脂肪。 03 记住这几点科学减掉“脂肪超载” 早餐选择高蛋白 早餐是一天中最重要的一餐。选择g 高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，不仅能提供足够的能量，还能提高新陈代谢率。 Research shows that people who eat enough protein at breakfast consume 15%-20% more calories throughout the day than people who don't eat enough protein at breakfast. More fiber at dinner 晚餐选择富含粗纤维的食物，如魔芋、玉米、低脂蔬菜等，搭配少量优质蛋白质。如鸡胸肉、鱼、虾等。 粗纤维可促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积；优质蛋白质可以维持肌肉质量，保证身体正常运转。 eat more slowly 慢慢咀嚼是减肥的秘诀之一。每口食物都要咀嚼20次以上。 每周 2 天轻断食 尝试每周2天轻断食，这两天摄入500-600大卡的热量。轻断食可以重启身体新陈代谢，提高胰岛素水平敏感性，促进脂肪燃烧。 尽量在23:00之前睡觉 熬夜是减肥的大敌。 23：00之前睡觉可以保证身体正常分泌瘦素。长时间熬夜会导致瘦素分泌减少、食欲增加、脂肪堆积。 饭后站立15分钟 吃完饭后，不要立即坐下或躺下。最好站立15分钟。它将有助于减少胃中脂肪的堆积，促进消化。 选择你最喜欢的运动 可以选择自己喜欢的运动方式，比如跳舞、游泳、骑自行车等，可以提高运动依从性。当你对锻炼感到满意时，就更容易坚持下去。 中药茶补品 陈皮荷叶茶具有理气健脾、清热利湿的功效；山楂决明子茶可以消化食物、健胃、降脂、降血压。 You can drink饭后半小时饮用，有助于消化，减少脂肪吸收。 定期监测体脂 每月进行一次身体成分分析，了解基础代谢率、脂肪含量、肌肉量等指标。根据这些数据，及时调整饮食和运动计划。 转发提醒 立即行动 来源：中国青年报综合报道新闻、健康时报、新华社、上观新闻、羊城晚报等 转发给家人和朋友吧！ ↓一个